出産して数年たつのに、妊娠前の体型に戻らないと悩んでいる方はいませんか。
出産を機に、体質が変わったと感じる方も多いかもしれませんね。
福岡市の体質改善サロン「Hanagame」の早織さんに、体質改善のヒントを教えていただきました。
シンプルな3ステップなので、今日から始められますよ。
1. 1日2L目安に常温の水または白湯を飲む
成人の体の約60％が、水でできています。
体質を変えるには良質な水に変える選択肢もありますが、まずは取り入れる水の量を変えてみてください。
摂取量の目安は、
35ml～50ml(美容寄り)×体重(㎏)
【例】60kgの女性の場合
健康を目指す方：35ml×60㎏＝2.1ℓ
美容を目指す方：50ml×60㎏＝3.0ℓ
水を飲むことで血液循環がよくなり、代謝を上げる効果が期待できます。
便秘がちな方は、水分が足りていないかもしれません。
水が飲みにくい方は、ノンカフェインドリンクやハーブティーでも構いませんよ。
2. 食べすぎない
お腹がすいていないのに、食事の時間になるといつもと同じ量を食べていませんか。
子どもが残したごはんを食べることが多く、結果的に食べすぎているママも多いですよね。
消化が追いついていない状況では、どんなにヘルシーな料理でも食べる量に注意が必要です。
体質改善のカギは、腹8分目ではなく腹6～7割で満たされること。
1回の食事の量を控え、少食で満足できる食生活を目指しましょう。
3. 7時間以上の睡眠
睡眠不足が続くと新陳代謝が低下します。
また、自律神経のバランスや女性ホルモンの乱れにもつながります。
人間は寝ている間に細胞を修復したり、正常に戻す力が高まります。
つまり、睡眠時間は自己メンテナンスできる「エステ時間」のようなもの。
体の不調を感じている方や、健康美を目指し体質改善したい方は、ぜひ睡眠ファーストを取り入れてみてください。
3ステップ以外にもっと深く知りたい方は、早織さんにお尋ねくださいね。
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体質改善のポイントは習慣化！
ママプロ図鑑で早織さんに取材してから3ヵ月、この3ステップを続けている矢野です。
慣れない水の量も、少しずつ増やしていくことで今は毎日2リットル飲めるようになりました。
水を飲むことで食欲も抑えられ、結果食事の量も減っています。
無理ない範囲で取り組んだおかげで、習慣化できました。
体型にお悩みの方、ぜひ一緒に健康美を目指しましょう♪
福岡ベイビーカフェでは、子育て中のママの悩みに寄り添う記事づくりを目指しています。
子育てや一人の女性としての悩み、気になる人、お店があれば教えてくださいね。
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